Kannattaako minun alkaa pitää ruokapäiväkirjaa?
Kyllä, jos sitä jaksaa ja muistaa jokapäivä KAIKKI mitä suuhun pistää kirjoittaa ylös.
Ei, jos ei jaksa eikä muista, tai ei vaan tarvitse (:
Mietteitä ja omia kokemuksia ruokapäiväkirjasta
*pieni info*
-Ruokapäiväkirjaan merkitään jokapäivä tietyn ajan kaikki ruoat jotka syödään. Lasketaan kalorimäärät yms. ja siitä voi helposti katsoa mitä on syöty liikaa ja missä voisi parantaa. Eli siis hyvä apukeino laihdutuksessa!-
Ruokapäiväkirja
Sen avulla on siis helppo seurata syömistä ja nähdä mistä voi tinkiä. Sen pitämisessä pitää olla aktiivisuutta mukana, sillä sen täyttäminen voi käydä ajan mittaan tylsäksi, vaikka aluksi olisikin intoa puhkuisi vaikka muille jaeattavaksi. Ja jos ei heti jaksa aamusta alkaen kirjoittaa ylös mitä syö, "kyllä minä vielä illallakin muistan" - ajattelulla ei pitkälle pötkitä, ja syömänsä ruuat ja määrät ja kalorit=paljon muistettavaa, joten heti kun syöt muista merkitä se ruokapäiväkirjaasi. Jos olet nuori (et halua äitisi näkevän ruokapäiväkirjaa sun muita laihdutulappusia) pidä ruokapäiväkirja yhtä salaisessa paikassa kuin pitäisit päiväkirjaasi. Laihtua voi kyllä muutenkin kuin ruokapäiväkirjan avulla, joten se on vain yksi apukeino.
Otteita jostain vanhasta ruokapäiväkirjastani:
"aamupala
munakasta (2 munaa)
2 lasia vettä
kupillinen puolukoita (sokeria seassa)
välipala
mansikoita
lämminruoka
kalapala
pakaste vihanneksia
puolikas peruna
tomaattia
2 lasia vettä
iltapala
mysliä (rasvattoman maidon kanssa)
2 lasia vettä"
ja vielä samanpäivän urheilut:
"73 minuuttia kuntopyörällä 3 vaihteella
30 minuutin hölkkä lenkki"
Itse totean että ruokapäiväkirja on iha ok. Mutta pysyin ruodussa myös ihan hyvin ilman sitäkin.
Kiitos mainostuksesta!!!
Mitä kokemuksia sinulla on ruokapäiväkirjasta?
maanantai 23. heinäkuuta 2012
Totuus näkyy peilissä?
Moi(:
Onko kukaan muu miettinyt että kertooko peili totuuden? Kironnu sitä kun peilissä näyttää kaunottarelta ja kamerassa hirviöltä, vaikka molemmat samasta kulmasta? Ihmetelly kun oman huoneen peilistä näkyy nätti, hoikka tyttö kun taas kaverin peilistä katsoen näyttääkin viisikiloa lihavammalta? Itse olen aina miettinyt tommosia. Mutta jos kerran lintsilläkin on erilaisia peilejä joita katsoessa hieman hävettää kun näyttää oikeasti 100 kiloiselta, niin miksei muutkin peilit saattaisi olla vääristyneitä? Aina kotona itsevarmuus nousee katsomalla peiliin, mutta kun menen isälle niin johan hirveä pullukka peilistä katsoo. Tahtoisin edes kerran nähdä itseni miltä ihan oikeasti näytän, kyllä minä kaverit oikein näen, mutta sitten itseäni joudun katselemaan vääristyneiden peilien kautta. Sitä paitsi peilihän kääntää toisinpäin joten se ei sikälikään näytä totuutta. Sen takia kun ottaa valokuvan kannattaa käännellä sitä kuvanmuokkausohjelmalla ja hömelö kuvasi saattaa yhtäkkiä näyttääkin kauniilta(:
MUTTA niin jos joku tietää mikä peili on lähinnä totuutta (mitat yms) niin kiitos, sitä tietoa tarvitaan! (:
Ja ettei mene ihan kuvattomaksi niin:
Onko kukaan muu miettinyt että kertooko peili totuuden? Kironnu sitä kun peilissä näyttää kaunottarelta ja kamerassa hirviöltä, vaikka molemmat samasta kulmasta? Ihmetelly kun oman huoneen peilistä näkyy nätti, hoikka tyttö kun taas kaverin peilistä katsoen näyttääkin viisikiloa lihavammalta? Itse olen aina miettinyt tommosia. Mutta jos kerran lintsilläkin on erilaisia peilejä joita katsoessa hieman hävettää kun näyttää oikeasti 100 kiloiselta, niin miksei muutkin peilit saattaisi olla vääristyneitä? Aina kotona itsevarmuus nousee katsomalla peiliin, mutta kun menen isälle niin johan hirveä pullukka peilistä katsoo. Tahtoisin edes kerran nähdä itseni miltä ihan oikeasti näytän, kyllä minä kaverit oikein näen, mutta sitten itseäni joudun katselemaan vääristyneiden peilien kautta. Sitä paitsi peilihän kääntää toisinpäin joten se ei sikälikään näytä totuutta. Sen takia kun ottaa valokuvan kannattaa käännellä sitä kuvanmuokkausohjelmalla ja hömelö kuvasi saattaa yhtäkkiä näyttääkin kauniilta(:
MUTTA niin jos joku tietää mikä peili on lähinnä totuutta (mitat yms) niin kiitos, sitä tietoa tarvitaan! (:
Ja ettei mene ihan kuvattomaksi niin:
torstai 19. heinäkuuta 2012
Let's Start!
STEP BY STEP
Eli näillä vinkeillä pääsee alkuun terveellisessä laihdutuksessa:) !
(vinkit ovat ammattilaiselta)
Motivoi itsesi
-Tee se päätös että nyt se alkaa ja perääntyä ei voi! Laihdutus alkakoon ja nyt on pakko polttaa rasvaa.
Älä paastoa
-Kun ihminen jättää aterioita väliin, alkaa elimistö reagoida liian vähäiseen energian saantiin ja alkaa varastoida energiaa. Laihtuminen alkaa hidastua jo muutaman ensimmäisen päivän jälkeen ja loppuu hyvin nopeasti.
Ota tavoite
-Vaikka pudotettu kilomäärä, jokin tavoite paino, tai vaikka vatsamakkarat pois. Kun sinulla on selkeä päämäärä, pysyt paremmin ruodussa ja kun meinaat lipsahtaa voit ajatella "jos nyt syön tämän pullan, en koskaan näytä yhtä timmiltä kuin Katie Holmes".
Älä ota paineita
-Mieti vain mikä on tärkeää. Tahdotko laihtua vai syödä joka päivä herkkuja? Laihtumiseen tarvitaan pieniä tekoja!
Poista huonot rasvat
-Posta huonot rasvat ruokavaliostasi ja vaihda ne hyviin. Esim. jauhelihan ja makkarat voi korvata vähärasvaisella broilerilla ja kalalla.
Ei sokeroituja juomia
-(limut,vitamiini vedet,mehut yms.) Sokeroiduissa juomissa on paljon kaloreita ja kaikenlisäksi erittäin huonoja. Mutta jos haluat makeita juomia suosi esim. fun light - tuotteita tai sokeroimattomia limuja.
Juo paljon vettä
-Nälän tunne saattaa usein johtua jo pelkästään janosta. Kun juot tarpeeksi vettä, aineenvaihduntasi ei turhaan hidastele ja olo tuntuu pirteämmältä.
Älä juo alkoholia
-Tähän ei edes tarvitse mitään lisäystä:D EI ALKOHOLIA siis ;)!
Syö usein
-Voi kuulosta oudolta, mutta syö siis 3 kertaa päivässä + 2 kevyttä välipalaa. Pidä ateria koot pieninä. Niin näläntunne ei valtaa sinua ja päivän kokonais kalorit pysyvät pieninä. Eli usein mutta vähän. Vältät ahmishimon.
Pienempi lautanen
-Pienemmälle lautaselle mahtuu vähemmän ruokaa. Kalorivajeet syntyvät kuin itsestään ja tunnet itsesi kuitenkin kylläiseksi. Syntyy illuusio että olet syönyt reilusti vaikka oikeasti vähemmän kuin aiemmin. Eli vähän huijaat aivojasi;)
Nauti ruoasta
-Hidasta syömistä ja maistele paljon. Näin kehosi ehtii reagoida saamiinsa ärsykkeisiin ja tunnet itsesi kylläiseksi pienemmillä ruokamäärillä.
Syö ruokia, joista pidät
-On turha yrittää syödä pelkkää kaalikeittoa vuosikausia putkeen. Syö siis kanaa, lihaa, kalaa, salaatteja, hedelmiä, vihanneksia yms. Löydät terveellisistä ruoista varmasti omat suosikkisi.
Herkuttele joskus
-Satunnainen, eli kerran viikossa tapahtuva herkuttelu antaa helpotusta ja rentouttaa. Ei tule ahmittuakaan.
Ja suosi arkiliikuntaa!
Eli näillä vinkeillä pääsee alkuun terveellisessä laihdutuksessa:) !
(vinkit ovat ammattilaiselta)
Motivoi itsesi
-Tee se päätös että nyt se alkaa ja perääntyä ei voi! Laihdutus alkakoon ja nyt on pakko polttaa rasvaa.
Älä paastoa
-Kun ihminen jättää aterioita väliin, alkaa elimistö reagoida liian vähäiseen energian saantiin ja alkaa varastoida energiaa. Laihtuminen alkaa hidastua jo muutaman ensimmäisen päivän jälkeen ja loppuu hyvin nopeasti.
Ota tavoite
-Vaikka pudotettu kilomäärä, jokin tavoite paino, tai vaikka vatsamakkarat pois. Kun sinulla on selkeä päämäärä, pysyt paremmin ruodussa ja kun meinaat lipsahtaa voit ajatella "jos nyt syön tämän pullan, en koskaan näytä yhtä timmiltä kuin Katie Holmes".
Älä ota paineita
-Mieti vain mikä on tärkeää. Tahdotko laihtua vai syödä joka päivä herkkuja? Laihtumiseen tarvitaan pieniä tekoja!
Poista huonot rasvat
-Posta huonot rasvat ruokavaliostasi ja vaihda ne hyviin. Esim. jauhelihan ja makkarat voi korvata vähärasvaisella broilerilla ja kalalla.
Ei sokeroituja juomia
-(limut,vitamiini vedet,mehut yms.) Sokeroiduissa juomissa on paljon kaloreita ja kaikenlisäksi erittäin huonoja. Mutta jos haluat makeita juomia suosi esim. fun light - tuotteita tai sokeroimattomia limuja.
Juo paljon vettä
-Nälän tunne saattaa usein johtua jo pelkästään janosta. Kun juot tarpeeksi vettä, aineenvaihduntasi ei turhaan hidastele ja olo tuntuu pirteämmältä.
Älä juo alkoholia
-Tähän ei edes tarvitse mitään lisäystä:D EI ALKOHOLIA siis ;)!
Syö usein
-Voi kuulosta oudolta, mutta syö siis 3 kertaa päivässä + 2 kevyttä välipalaa. Pidä ateria koot pieninä. Niin näläntunne ei valtaa sinua ja päivän kokonais kalorit pysyvät pieninä. Eli usein mutta vähän. Vältät ahmishimon.
Pienempi lautanen
-Pienemmälle lautaselle mahtuu vähemmän ruokaa. Kalorivajeet syntyvät kuin itsestään ja tunnet itsesi kuitenkin kylläiseksi. Syntyy illuusio että olet syönyt reilusti vaikka oikeasti vähemmän kuin aiemmin. Eli vähän huijaat aivojasi;)
Nauti ruoasta
-Hidasta syömistä ja maistele paljon. Näin kehosi ehtii reagoida saamiinsa ärsykkeisiin ja tunnet itsesi kylläiseksi pienemmillä ruokamäärillä.
Syö ruokia, joista pidät
-On turha yrittää syödä pelkkää kaalikeittoa vuosikausia putkeen. Syö siis kanaa, lihaa, kalaa, salaatteja, hedelmiä, vihanneksia yms. Löydät terveellisistä ruoista varmasti omat suosikkisi.
Herkuttele joskus
-Satunnainen, eli kerran viikossa tapahtuva herkuttelu antaa helpotusta ja rentouttaa. Ei tule ahmittuakaan.
Ja suosi arkiliikuntaa!
My Story
Elikkäs Terve (:
Minä, Erika, olin pari vuotta sitten pullukka (69kg) ja koulussa sai kuulla sitä läski nimitystä aika tiuhaan vaikken itse edes tuntetun olevani lihava. Mutta sitten kun ihastukseni nolasi mut koko luokan edessä - joulujuhlien harjoituksissa pojat treenas jotain esitystä ja joku poika kysyi ihastukseltani Matilta* minusta jotakin tyyliin "mites sä sen kanssa aiot tehdä ku se on kuses suhu?" ja mikrofoni oli Matilla päällä " haha erika? ei, emmä mitään läskiä halua" . Se oli kuin nyrkkilyönti kasvoihin. Se oli ihan hirveätä silloin ja varsinkin kun koko luokka kuuli ja näki kaiken. Menin loppupäiväksi vessaan itkemään. - aloin nälkiinyttää itseäni. Tahdoin olla laiha niinkun muutkin! En tahtonut enää mennä kouluun ja rikoin mun huoneen kaikki peilit :D Yritin käyttää kaiken maailman ihme diettejä ja paastosin enkä edes juonut kunnolla. Tein lähes kaiken äidilta salaa. Koulusta jäin pois ja sanoin äidilleni olevani kipeä. Pidin ruokapäiväkirjaa ja piirtelin laihoja kauniita tyttöjä. Tuon kaiken avulla laihduin vain 3 kiloa ja kilot tulivat takaisin aina välillä kun taas söin. Jossain vaiheessa äiti löysi kaikki paperini ja ruokapäiväkirjat ja muut laihdutus hömpät ja pakotti minut terveydenhoitajalle. Kävin hänen puheillaan aina välillä ja sain kultaisia neuvoja terveelliseen laihdutukseen. Minun piti vain tajuta ja alkaa ajatella omilla aivoilla miten voin laihtua hyvin ja terveellisesti. Vaihdoin koulua ja kävin yläasteen loppuun rauhallisissa merkeissä. Olin yhä pullea, mutta koulujen loputtua aloin keskittyä kunnolla itseni kuntoo hoitamiseen. Nyt olen amiksessa. Painan 57 kiloa. Olen 168 cm pitkä. Eli suht hoikka:) Ja tunne on mahtava! Ja nyt tahtoisin voida auttaa muita samassa tilanteessa olevia.
*Nimi muutettu
Onko kellään muilla vastaavia kokemuksia? (:
Minä, Erika, olin pari vuotta sitten pullukka (69kg) ja koulussa sai kuulla sitä läski nimitystä aika tiuhaan vaikken itse edes tuntetun olevani lihava. Mutta sitten kun ihastukseni nolasi mut koko luokan edessä - joulujuhlien harjoituksissa pojat treenas jotain esitystä ja joku poika kysyi ihastukseltani Matilta* minusta jotakin tyyliin "mites sä sen kanssa aiot tehdä ku se on kuses suhu?" ja mikrofoni oli Matilla päällä " haha erika? ei, emmä mitään läskiä halua" . Se oli kuin nyrkkilyönti kasvoihin. Se oli ihan hirveätä silloin ja varsinkin kun koko luokka kuuli ja näki kaiken. Menin loppupäiväksi vessaan itkemään. - aloin nälkiinyttää itseäni. Tahdoin olla laiha niinkun muutkin! En tahtonut enää mennä kouluun ja rikoin mun huoneen kaikki peilit :D Yritin käyttää kaiken maailman ihme diettejä ja paastosin enkä edes juonut kunnolla. Tein lähes kaiken äidilta salaa. Koulusta jäin pois ja sanoin äidilleni olevani kipeä. Pidin ruokapäiväkirjaa ja piirtelin laihoja kauniita tyttöjä. Tuon kaiken avulla laihduin vain 3 kiloa ja kilot tulivat takaisin aina välillä kun taas söin. Jossain vaiheessa äiti löysi kaikki paperini ja ruokapäiväkirjat ja muut laihdutus hömpät ja pakotti minut terveydenhoitajalle. Kävin hänen puheillaan aina välillä ja sain kultaisia neuvoja terveelliseen laihdutukseen. Minun piti vain tajuta ja alkaa ajatella omilla aivoilla miten voin laihtua hyvin ja terveellisesti. Vaihdoin koulua ja kävin yläasteen loppuun rauhallisissa merkeissä. Olin yhä pullea, mutta koulujen loputtua aloin keskittyä kunnolla itseni kuntoo hoitamiseen. Nyt olen amiksessa. Painan 57 kiloa. Olen 168 cm pitkä. Eli suht hoikka:) Ja tunne on mahtava! Ja nyt tahtoisin voida auttaa muita samassa tilanteessa olevia.
*Nimi muutettu
Onko kellään muilla vastaavia kokemuksia? (:
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)